Омега-3: зачем нужна и как ее правильно принимать?

Омега-3 жирные кислоты дают организму топливо и энергию для продуктивной жизни и хорошего самочувствия. Они помогают работе сердца, сосудов, нервных клеток и сетчатки глаза. В жирных кислотах нуждаются кожа, волосы, суставы. И, поскольку организм не вырабатывает их самостоятельно, важно получать омега-3 из ежедневного питания или витаминных добавок.

Что такое омега-3 жирные кислоты

Омега-3 называются полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК).  Они входят в состав кровеносных сосудов и клеток, и обеспечивают работоспособность всех органов и структур нашего тела. К сожалению, они не синтезируются организмом, и поступают только из пищи. Основные виды, имеющие ключевое значение Омега-3 для здоровья — это EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота), ALA (альфа-линоленовая кислота).  EPA и DHA доступны из жирной рыбы и морепродуктов, которые водятся в северных холодных морях: лосося, сардины и скумбрии, а ALA - преимущественно из растительной пищи: льна, масел, орехов.

Как правильно принимать Омега-3?

Восполнять дефицит омега-3 жирных кислот можно, 2-3 раза в неделю съедая по порции морской рыбы, и включив в рацион рыбий жир, орехи, морские водоросли, растительные масла и соевые бобы. Если подобное сбалансированное питание по каким-либо причинам невозможно, поможет прием добавки Омега-3. 

Рекомендуемая дозировка Омега-3 для взрослых и детей может быть разной, в зависимости от присутствия полиненасыщенных кислот в рационе, индивидуальных потребностей и состояния здоровья. Ежедневный прием омега-3 лучше начинать по рекомендации врача, особенно если есть какие-то заболевания. Так, профилактическая доза омега-3 составляет 1000–2000 мг в день. Соблюдение нормы поможет избежать побочных эффектов и получить максимум пользы. Также обязательно следует проконсультироваться с врачом, если планируется прием омега-3 при беременности.

Как выбрать Омега 3 высокого качества

Выбор препаратов омега-3 в аптеках и на маркетплейсах впечатляет. Ориентируясь на наши советы, вы узнаете, как выбрать добавку Омега-3.

Форма выпуска. Чаще всего, добавка изготавливается в виде капсул, жидкой маслянистой эмульсии, а также мармелада с омега-3 для детей. Выбирайте удобную для приема форму Омега-3 в зависимости от своих предпочтений. Лучше всего полезные свойства полиненасыщенных жирных кислот сохраняет желатиновая оболочка капсулы.

Состав продукта. Чистая омега-3 не имеет вкусовых особенностей и должна ассоциироваться с обычным ароматом жирной рыбы. Но если продукт отдает горечью, сладостью или другими оттенками вкуса – скорее всего он некачественный.

Сырье. Больше всего омега 3 содержится в рыбе и морепродуктах, которые водятся и добываются в холодных водах северных морей и океанов. Добросовестные производители указывают и источник добычи, подчеркивая качество сырья.

Производитель. Следует доверять продукции крупных производителей БАД и фармацевтической продукции, а также комбинатов, занимающихся выловом и переработкой рыбы. 

Показания к приему. В некоторых случаях возможна индивидуальная непереносимость компонентов омега-3. Если вы не знаете о реакции своего организма, лучше заранее проконсультироваться с врачом о возможных противопоказаниях, чтобы не допустить нежелательных побочных эффектов.

Как принимать Омега-3?

Омега 3 является жирорастворимым нутриентом, поэтому его лучше пить во время еды или сразу после. Полезно также будет вместе с Омега-3 в капсулах принять витамин Е, так как он предотвращает окисление в организме. Иногда витамин Е уже входит в состав биодобавки для лучшей ее усвояемости. 

Для поддержки достаточного уровня омега-3 для иммунитета достаточно 2-3 раза в неделю употреблять в пищу блюда с продуктами, богатыми полиненасыщенными жирными кислотами. Лучшие источники Омега-3 — это морепродукты и жирные сорта рыбы: красная икра, семга, лосось, сельдь, скумбрия, сардина, анчоус, криль. Тем, кто предпочитает растительные источники Омега-3, следует включить в рацион водоросли (чука, нори. спирулина), льняное семя, чиа, соевые бобы, шпинат, грецкие орехи и масла (конопляное, рапсовое, льняное). Эти продукты богаты альфа-линоленовой кислотой (ALA), которая, попадая в организм, частично трансформируется в кислоты EPA и DHA.

Натуральные продукты обеспечивают нас не только омега-3, но и другими необходимыми нутриентами и веществами что, безусловно, полезнее. Однако витаминные комплексы с омега-3 удобны для тех, кто не ест рыбу в силу ее недоступности или ограничений по здоровью, либо хочет точно контролировать дозировку. 

Когда Омега-3 может навредить?

Несмотря на свою исключительную полезность, омега-3 может привести к разжижению крови, снижению иммунитета и проблемам с пищеварением. Это возможно при чрезмерном увлечении биодобавками и превышении дозировок. Людям с аллергией на рыбу или морепродукты, а также с нарушениями свертываемости крови также следует учитывать побочные эффекты Омега-3, принимать добавку с осторожностью или ограничить ее поступление продуктами питания.

Омега-3 — это необходимый элемент для укрепления иммунитета и поддержания здоровья взрослых и детей. Вот почему следует обязательно включать в рацион продукты с Омега-3, богатые жирными кислотами, или принимать качественные витаминные комплексы. Начните заботиться о своем здоровье с Омега-3 уже сегодня!

Вопросы и ответы

Почему Омега-3 называют незаменимыми жирными кислотами? Омега-3 называют незаменимыми, так как организм не может их синтезировать, они поступают только с пищей.  

Какую дозировку Омега-3 следует соблюдать для профилактики? Для профилактики обычно принимают 250-500 мг в день, но дозировка Омега-3 зависит от возраста и здоровья.  

Можно ли принимать Омега-3 ежедневно? Да, Омега-3 можно принимать ежедневно, соблюдая рекомендуемую дозировку.  

Какие продукты содержат наибольшее количество Омега-3? Продукты богатые Омега-3 – это жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное масло, грецкие орехи и семена чиа.

Есть ли противопоказания для приема Омега-3? Противопоказаниями к приему омега-3 могут стать аллергия на рыбу, прием антикоагулянтов или обострение заболеваний ЖКТ.