博客

失眠非常陰險。在忙碌了一天之後的傍晚，只是想著一個帶毯子的枕頭。但是，值得舒適地上床睡覺，這是一個令人費解的事情-夢想像一隻手一樣移開。結果是顯而易見的-早上肯定會不好。根據醫生的說法，失眠在每個人中至少觀察到一次。但是，如果睡眠障礙已經成為常態並干擾了一天的忙碌，該怎麼辦？
 
  什麼是失眠
 
 失眠（醫學上的失眠）是一種睡眠障礙，不安定的睡眠和零散的睡眠以及早醒的疾病。  當失眠症成為生活中的永恆伴侶時，問題就開始了。
 
 睡眠不足的人不能被稱為善良，理性和專注。一天中的情緒低落不可避免地導致煩躁，神經緊張和工作能力下降。因此，每一天。從長遠來看，失眠會導致肥胖，高血壓甚至糖尿病。  
 一件事很明顯-您不僅需要“陳述”您的失眠並以某種方式解決失眠，而且還必須處理該問題。  
 如何理解是時候解決睡眠問題了
 
 據專家介紹，失眠是一個主觀的睡眠問題。事實證明，如果一個人對夜間休息的質量不滿意，就可以被診斷為失眠。  
 但與此同時，失眠的主要伴隨因素是白天的健康狀況不佳。如果工作能力遭受“糟糕的夜晚”的困擾，那麼您需要解決問題，否則，您將被扔掉。但是其他情況可以突出顯示。例如，有些人的自然睡眠需求不超過5-6小時。即使經過了一個不太好的夜晚，他們仍然開朗開朗。在這種情況下，您可以短暫談論失眠-一個人在早晨感覺很好。  
 確定失眠的下一個標準，您需要注意的是入睡的時間。據信“正常”是30分鐘。如果此過程從頭到尾花費的時間更長，我們可以討論一下睡眠障礙。  
 最重要的是，將所有已確定的睡眠障礙因素視為疾病，僅當症狀每周至少發作3次時才允許。偶爾的失眠-幾個晚上是“不成功的”，然後一切都靠自己解決-並不是一個嚴重的問題。最有可能的是，這是一種壓力性的失眠症，不需要藥物治療。
 
 重要的是不要將失眠與各種煩人的因素造成的睡眠障礙混淆，這些因素包括街道或鄰居的噪音，不舒服的襯衫或粗糙的床上用品。清除這些刺激物後，您的睡眠將恢復正常。
 
 失眠來自何處
 
 失眠的最常見原因是壓力。 “持續性”抑鬱症，對某些外部環境的負面情緒反應，工作中的過度勞累-所有這些都可能導致睡眠障礙。一個人經常受到負面思想的折磨，因此他無法入睡也就不足為奇了。
 
 可以確定失眠的其他原因：
 1.過量使用精神活性物質-高咖啡因和酒精的食物。這包括吸煙。
 2.軀體疾病。睡眠呼吸暫停的質量和數量不斷下降，高血壓，心臟和胃部疾病
 
 有輪班工作的人經常會失眠。他們的清醒和休息習慣已被擊倒，因此夢想在需要時常常“不走”。在這種情況下，突發性失眠有發展為慢性的危險。在弱光條件下工作的人也面臨危險。褪黑激素（一種“控制”平靜，健康的睡眠的激素）的產生受到干擾。
 如何處理失眠：7條可行的建議
 
 應對失眠的鬥爭應該是全面的。如果睡眠問題使白天難以感覺良好怎麼辦？
 
 安排您的一天
 邁向健康睡眠的第一步是調整好方案。重要的是使您的身體“習慣”到穩定的日常生活。主要規則是早睡早起
 在瘋狂的生活節奏中，習慣於在“童年”時代入睡絕非易事。但這是真實的。從小處著手-首先比平常早10分鐘入睡，隨著時間的推移增加間隔時間。您沒有時間看看它會變成一種習慣。
 甚至在周末，如果您想一次整天都睡不著，最好不要拍攝每天的時間表。
 
 帶走小工具
 臥室是一個放鬆的地方。如果您已經上床睡覺，請帶走小配件。有一種觀點認為，屏幕發出的光會“激發”大腦的神經元，這意味著夢將不得不等待很長時間。另外，手機的無盡信號只會干擾放鬆。  
 創建一個晚上的儀式
 您晚上開始執行的常規操作會使您入睡。儀式在潛意識層面上起作用，但非常有效。  例如，您可以養成在睡前短暫閱讀的習慣，安排有聚會的故事的家庭聚會，或洗個澡放鬆的習慣。  
 睡眠衛生
 不要忽略舒適度對於優質假期的重要性。

不方便的床墊，熱量，打開的窗戶發出的道路噪音-所有這些有時會阻止您入睡。  房間應該是黑暗而安靜的。良好睡眠的理想溫度被認為是16-22°C。理想情況下，空氣加濕器不會產生干擾。但是絕對不是臥室裡的電視，因為這裡是您睡覺的時間，而不是看電影的時間。  
 睡前不要暴飲暴食
 與日常計劃一起，您將必須節食飲食。嘗試在睡前至少2-3小時吃晚餐。而且應該是特別清淡的菜餚。暴飲暴食肯定不會改善睡眠質量。夜間休息將被消化系統的活躍工作“破壞”。  如果2-3小時的間隔似乎太長，那麼就在睡前不久，您可以試試吃水果或發酵乳製品。
 
  停止喝安眠藥
 相信一杯酒精會幫助睡眠更好。這是一個神話，是時候停止相信了。
 少量酒精確實可以加快入睡的過程。頭部在枕頭上後立即“斷開連接”。但是夢想本身將非常不安。結果將是早上不適。
 甚至在晚上戒菸也是件好事。
 
 給自己多曬太陽
 人體對自然光作出反應，命令激素產生能量，從而在一天的生產中產生能量，或者使自己平靜下來。褪黑素負責夜間休息。在白天，血液中的褪黑激素很少，但到了晚上，其水平升高。而且重要的是，不要破壞這種平衡，否則失眠不會持續很長時間。建議將日光包圍在自然光下。這樣一來，褪黑激素的生產就不會出現毛刺。  
 考慮到一個人一天中的大部分時間都花在有窗簾的封閉房間裡，這並非總是可能的。對於那些輪班工作的人來說，褪黑激素的水平不斷“跳躍”，這減慢了睡眠和清醒的生物節律。  
  好消息是，可以通過從外部提供褪黑激素來使褪黑激素水平正常化。 這些是膳食補充劑。這種藥物屬於Mirrolla產品線。一個完整的課程將建立一個夢想，解決入睡的問題，並且還將幫助身體在飛往另一個時區時更快地重建。
 
  和諧的睡眠（褪黑激素） 是那些試圖通過正確的睡眠和喚醒週期使一天中的生活正常化的人的最佳助手。它還會減輕神經質和減輕對壓力的反應的強度，這是導致失眠的主要原因。